Как избавиться от синдрома "отложенной жизни" и разрешить себе вести целостный здоровый образ жизни без насилия над собой, срывов и чувства вины

Люби себя.

Искусство здоровой самозаботы за 3 недели

Старт 21 декабря

3 недельный курс

Видеоуроки (теория + практика)

Домашние задания и материалы на учебной платформе

Все материалы размещены на учебной площадке курса в личном кабинете

Записи занятий, дополнительные материалы остаются в личном кабинете по завершению программы

Что в программе

Внедряем привычки здоровой заботы о себе пошагово

Избавляемся от мифов, чувства вины и завышенных требований к себе

Прорабатываем первопричины, которые не дают заботиться о своем здоровье и состоянии

Идем микрошагами, внедряя постепенно

Краткая программа курса

Модуль 1 (неделя 1). Энергетическая перепрошивка

Избавляемся от источников супер-стресса в своей жизни и приводим себя в ресурсное состояние.

Я ровная и спокойная, я в порядке, мои дела в порядке. Я точно понимаю свои цели и приоритеты и не позволяю деструктивным вещам разрушать мою жизнь.

Модуль 2 (неделя 2). Эмоциональная свобода. Устраняем эмоциональные дефициты и учимся любить себя

От страхов, нервозности и беспокойства к увлеченности, наполненности, благодарности и счастью.

Модуль 3 (неделя 3). Тело: от предательства к любви. Устраняем физические дефициты и выстраиваем заботу о своем целостном здоровье

Грамотная забота о своем целостном здоровье.

Модуль 1 (неделя 1). Энергетическая перепрошивка

1. Квадрант заботы о себе и Колесо целостного здоровья. В чем нуждаются ваши ум и тело для здоровья, благополучия и ощущения счастья? Почему вы не порядке сейчас? Вы "в изобилии" или "в нужде"? Проводим самодиагностику, выявляем свои "дыры в заботе о себе". Энергетическая бухгалтерия.

2. Избавляемся от стресса. Адреналиновая зависимость. Находим у себя зависимость от стресса и учимся понимать, как мы сами загоняем себя в состояние усталости. "Черные дыры" vs источники энергии. Экспресс-практики для скорой помощи себе в нересурсном состоянии. Где живут эмоции в вашем теле. Практики работы с эмоциями.

3. Mind-detox. Избавляемся от ментального хлама и ненужной информации, которая только перегружает ваш мозг. Токсичные эмоции и отношения, страхи, спешка и расфокус. Замедляемся, устанавливаем свои границы. Практики для ясности в голове, в мыслях и эмоциях.

4. Хлам-источник скрытого стресса. Наводим порядок в доме и расхламляемся. Энергетика хлама и исцеляющий минимализм. Расчищаем самые захламленные и самые энергетически важные для вас места в доме. Механическое vs Осознанное расхламление. Избавляемся от всего лишнего и ненужного. Снимаем избыточную важность вещей, событий, мыслей.

5. Время, энергия и внимание. Наводим порядок в делах. Берем под контроль свое расписание и список дел, завершаем недоделки, чтобы вы могли сосредоточиться на важных вещах, которые все время откладывали. Ваше Большое домино.

Модуль 2 (неделя 2). Эмоциональная свобода. Устраняем эмоциональные дефициты и учимся любить себя

1. Ваш Blue Print. Эмоциональная картина мира и восприятие себя. Какие эмоции испытываем ежедневно, еженедельно, как мы можем на это повлиять. Импринтинг. Откуда взялся ваш шаблон восприятия себя и как вы можете его откорректировать. Техники осознавания и проработки.

2. "Внутренняя семья". Четыре важных шага к обретению личной целостности. Выстраиваем свои внутренние источники наполненности и любви к себе. Мега-глубокое занятие, после которого вы никогда не будете прежними и сможете кардинально поменять отношение не только к себе, но сразу же применить и к своим близким, детям, родным.

3. Строим свои опоры здорового ума. По другую сторону стресса: Любовь, Секс и Майндфулнес. Волны мозга. Микродействия с любовью к себе. Микромедитации внимательности - практики замедления. Установки Любви, Сострадания, Радости и Беспристрастности (осваиваем четыре безмерных состояния ума).

4. Как быть с болью, страхом и негативными мыслями. Сила боли. Принятие и отпускание. Как отпускать страх. Негативные спирали размышлений, техники прекращения.

5. Прививка от прошлой жизни. Простые эффективные практики самокоучинга на каждый день.

Модуль 3 (неделя 3). Тело: от предательства к любви. Устраняем физические дефициты и выстраиваем заботу о своем целостном здоровье

1. Первичные и вторичные факторы здоровья. На что на самом деле вы можете влиять. Маски дефицитных состояний и способы их оперативного устранения. Как научиться чувствовать свои физические потребности.

2. Циркадный образ жизни. Здоровый сон, отдых и профилактика усталости. Учимся восстанавливаться грамотно и налаживаем сон, каким бы ни был ваш график. Циркадные ритмы, гормоны и режимы дня. Сон первобытного человека и спальня биохакера.

3. Сбалансированное питание и вода. Что делает питание полноценным и как вода и питание связаны с нашей энергией. Как выстроить свое интуитивное питание, чтобы оно было сбалансированным, без переедания и чувства голода. Насыщаем свой организм правильно и избавляемся от ПП-мифов.

4. Зажги себя! Радость движения и мягкое развитие подвижности. Лепим свой "Пирог" естественных нагрузок и учимся любить двигаться. В каких физических нагрузках на самом деле нуждается наше тело, что является для него жизненно необходимым. "Сидячий ум" и лайфаки против "стресса неподвижности" для тех, у кого сидячая работа.

5. Ритуалы красоты и релаксации. Физическая забота о теле и уме. 50 ритуалов и способов комплексно позаботиться о себе.

Программа курса по модулям и урокам:

Результат курса

Научилась заботиться о себе, о своем питании, теле, мыслях, самочувствии

Выстроила свои способы заботы о себе, снизила уровень стресса, стала относиться к себе с большей поддержкой и добротой

Вывела себя в стабильное, спокойное и здоровое состояние, чувствуя себя здоровым, целостным и любящим человеком

Научилась дарить любовь самой себе каждый день, в простых повседневных действиях

Начала слушать свое тело, себя, больше любить себя и заботиться о себе

Весела, улыбчива и хорошо себя чувствую. Легко воспринимаю происходящее вокруг. Из плохого настроения и подавленности выхожу очень быстро

Чувствую себя оптимистично и расслабленно, в ладу с собой. Повышение удовлетворенности собой, жизнью, отношениями. Гармония с собой и окружающим миром

Эффекты в жизни ученицы

Полна сил и желания действовать. Переделала кучу дел и легко достигаю своих целей. Стала более деятельной, больше стала успевать и при этом стало больше свободного времени

Жизнь стала насыщеннее и интереснее, радуюсь каждому дню, работаю с удовольствием

Укрепление иммунитета и сопротивляемости болезням, улучшение состояния здоровья и устранение психосоматических проявлений

Стройнею, молодею, оздоравливаюсь

Цены и пакеты участия

Я сама

Доступ на 2 месяца ко всем материалам и заданиям программы в личном кабинете

Доступ к сообществу участников программы (Телеграмм-чат)

Домашние задания без проверки

Я с поддержкой

Доступ на 4 месяца ко всем материалам и заданиям программы в личном кабинете

Доступ к сообществу участников программы (Телеграмм-чат)

Домашние задания c проверкой куратора

Сессия вопрос-ответ с К. Шерстюк в течение программы (2 сессии)

Воркшоп по целостному здоровью и долголетию PRO - разбор трендовых программ и современных исследований и построение личного плана

ВИП-персональный

Доступ на 6 месяцев ко всем материалам и заданиям программы в личном кабинете

Доступ к сообществу участников программы (Телеграмм-чат)

Домашние задания c проверкой куратора

Сессия вопрос-ответ с К. Шерстюк в течение программы (2 сессии)

Воркшоп по целостному здоровью и долголетию PRO - разбор трендовых программ и современных исследований и построение личного плана

Бонус-блок: Когнитивные способности и молодость ума. Мозг и его тренировки, забота о своем мозге. Профилактика деменций. Нейропластичность. Обучение и развитие для здоровья. Потоковые состояния и формула потока

Бонус-блок: Воркшоп по преодолению страхов в карьере и бизнесе

Групповой ВИП-чат с К. Шерстюк на время программы

Онлайн-разбор вашей ситуации (групповая ВИП-сессия онлайн)

Стандартная стоимость 4500 руб.

Цена на марафоне 2900 руб.

Стандартная стоимость 6500 руб.

Цена на марафоне 4900 руб.

Стандартная стоимость 15 700 руб.

Цена на марафоне 11 800 руб.

Бонус-блок: "Мышление 10х. Достижение прорывных целей в балансе с собой"

Кому подходит программа?

Давно чувствуете себя «севшей батарейкой» и у вас мало энергии

Пытаетесь вести здоровый образ жизни, но постоянно срываетесь из-за стрессов, не получается, ругаете себя

Постоянно откладываете заботу о себе "на потом", откладываете свою жизнь, не разрешаете себе

Постоянно "не доходят руки", чтобы заняться собой и своим здоровьем

Хотите жить полной жизнью, каждое утро просыпаться бодрой и в отличном настроении, быть энергичной и заряжать позитивом всех так, как это было в юности

Хотите чувствовать легкость, ясность, быть в хорошей физической форме и иметь крепкий иммунитет

Вам нравится идея естественного омоложения и вы хотите как можно дольше быть в отличной форме, но у вас никак не получается наладить свой образ жизни

Кому НЕ подходит программа?

Искателям волшебных таблеток и магических рецептов

Тем, кто по-прежнему считает, что за их жизнь несут ответственность родители, работодатели, правительство, супруг и т.д.

Тем, кто находится в состоянии депрессии и ожидает помощи психотерапевта

Кто проводит курс

Профессиональный методолог и эксперт в создании трансформационных программ

Соавтор обучающих программ крупных онлайн-школ в сфере ЗОЖ, Antiage, HealthCoaching (свыше 30 образовательных проектов)

Более 15 лет опыта в разработке технологий и методов обучения, воздействия на поведение человека, внедрения привычек и управления переменами

Помогла 200+ начинающим тренерам в выстраивании их собственной практики работы с клиентами в сфере ЗОЖ и коррекции образа жизни

Автор и ведущая учебных программ в темах заботы о себе, преодолении страхов и неуверенности, антистресса и ресурсных состояний

Соавтор и ведущая тренерского курса "Специалист по пищевому поведению, управлению привычками и зависимостями"

Что говорят участники программ автора