Модуль 1 (неделя 1). Энергетическая перепрошивка
Избавляемся от источников супер-стресса в своей жизни и приводим себя в ресурсное состояние.
Я ровная и спокойная, я в порядке, мои дела в порядке. Я точно понимаю свои цели и приоритеты и не позволяю деструктивным вещам разрушать мою жизнь.
1. Квадрант заботы о себе и Колесо целостного здоровья. В чем нуждаются ваши ум и тело для здоровья, благополучия и ощущения счастья? Почему вы не порядке сейчас? Вы "в изобилии" или "в нужде"? Проводим самодиагностику, выявляем свои "дыры в заботе о себе". Энергетическая бухгалтерия.
2. Избавляемся от стресса. Адреналиновая зависимость. Находим у себя зависимость от стресса и учимся понимать, как мы сами загоняем себя в состояние усталости. "Черные дыры" vs источники энергии. Экспресс-практики для скорой помощи себе в нересурсном состоянии. Где живут эмоции в вашем теле. Практики работы с эмоциями.
3. Mind-detox. Избавляемся от ментального хлама и ненужной информации, которая только перегружает ваш мозг. Токсичные эмоции и отношения, страхи, спешка и расфокус. Замедляемся, устанавливаем свои границы. Практики для ясности в голове, в мыслях и эмоциях.
4. Хлам-источник скрытого стресса. Наводим порядок в доме и расхламляемся. Энергетика хлама и исцеляющий минимализм. Расчищаем самые захламленные и самые энергетически важные для вас места в доме. Механическое vs Осознанное расхламление. Избавляемся от всего лишнего и ненужного. Снимаем избыточную важность вещей, событий, мыслей.
5. Время, энергия и внимание. Наводим порядок в делах. Берем под контроль свое расписание и список дел, завершаем недоделки, чтобы вы могли сосредоточиться на важных вещах, которые все время откладывали. Ваше Большое домино.
Модуль 2 (неделя 2). Эмоциональная свобода. Устраняем эмоциональные дефициты и учимся любить себя
От страхов, нервозности и беспокойства к увлеченности, наполненности, благодарности и счастью
1. Ваш Blue Print. Эмоциональная картина мира и восприятие себя. Какие эмоции испытываем ежедневно, еженедельно, как мы можем на это повлиять. Импринтинг. Откуда взялся ваш шаблон восприятия себя и как вы можете его откорректировать. Техники осознавания и проработки.
2. "Внутренняя семья". Четыре важных шага к обретению личной целостности. Выстраиваем свои внутренние источники наполненности и любви к себе. Мега-глубокое занятие, после которого вы никогда не будете прежними и сможете кардинально поменять отношение не только к себе, но сразу же применить и к своим близким, детям, родным.
3. Строим свои опоры здорового ума. По другую сторону стресса: Любовь, Секс и Майндфулнес. Волны мозга. Микродействия с любовью к себе. Микромедитации внимательности - практики замедления. Установки Любви, Сострадания, Радости и Беспристрастности (осваиваем четыре безмерных состояния ума).
4. Как быть с болью, страхом и негативными мыслями. Сила боли. Принятие и отпускание. Как отпускать страх. Негативные спирали размышлений, техники прекращения.
5. Прививка от прошлой жизни. Простые эффективные практики самокоучинга на каждый день.
Модуль 3 (неделя 3). Тело: от предательства к любви. Устраняем физические дефициты и выстраиваем заботу о своем целостном здоровье
Грамотная забота о своем целостном здоровье
1. Первичные и вторичные факторы здоровья. На что на самом деле вы можете влиять. Маски дефицитных состояний и способы их оперативного устранения. Как научиться чувствовать свои физические потребности.
2. Циркадный образ жизни. Здоровый сон, отдых и профилактика усталости. Учимся восстанавливаться грамотно и налаживаем сон, каким бы ни был ваш график. Циркадные ритмы, гормоны и режимы дня. Сон первобытного человека и спальня биохакера.
3. Сбалансированное питание и вода. Что делает питание полноценным и как вода и питание связаны с нашей энергией. Как выстроить свое интуитивное питание, чтобы оно было сбалансированным, без переедания и чувства голода. Насыщаем свой организм правильно и избавляемся от ПП-мифов.
4. Зажги себя! Радость движения и мягкое развитие подвижности. Лепим свой "Пирог" естественных нагрузок и учимся любить двигаться. В каких физических нагрузках на самом деле нуждается наше тело, что является для него жизненно необходимым. "Сидячий ум" и лайфаки против "стресса неподвижности" для тех, у кого сидячая работа.
5. Ритуалы красоты и релаксации. Физическая забота о теле и уме. 50 ритуалов и способов комплексно позаботиться о себе.
Программа курса по модулям и урокам: