Неочевидные причины лишнего веса и перееданий
Я знаю, что многих из вас тревожит большое количество съеденной пищи. Вполне возможно, что вы переедаете, и из-за этого набираете вес. Раньше к этому вопросу относились проще, и считали, что переедание – это бытовая распущенность, а всем людям с лишним весом не хватает силы воли закрыть рот.
Конечно, это очень примитивное и неверное суждение. На самом деле переедание, как и лишний вес, имеет несколько причин, и часто довольно серьезных.
Начнем с самых простых социальных причин переедания – это быстрый темп жизни, сбитый режим, процессированная еда, провоцирующая аппетит, традиция есть "за компанию".
Решение проблемы – немного проявите силу воли, слегка измените привычки, освойте новые методики приготовления, полюбите разнообразие, новые и простые продукты.
А теперь поговорим о серьезных случаях, требующих помощи специалистов:
1. Стрессы. Во время стресса мозг находится в состоянии сильного, очень протяженного по времени, напряжения. Иногда оно настолько невыносимо, что необходимо любым способом это напряжение сбросить, или ослабить. Конечно, еда - самый легкий и доступный способ снятия стресса. Мы можем мгновенно отрезать кусок торта, выпить чай с конфетами, получить свою порцию дофамина (гормона удовольствия).
2. Напряженная умственная работа, решение сложных проблем в течение короткого промежутка времени. Когда жуем, мозг расслабляется, отдыхает, приходит состояние кайфа. В этом тоже помогают сладости или семечки.
3. Неполноценный сон. Есть прекрасное, шуточное, но очень точное выражение: "Невыспавшаяся женщина своему аппетиту не хозяйка". Дело в том, что во время сна в организме вырабатываются гормоны аппетита лептин и грелин. Лептин - счетовод калорий, гормон насыщения. Вырабатывается в жировых клетках. При дефиците сна его выработка падает на 20%. Результат: ПЕРЕЕДАНИЕ, т.к человеку для насыщения требуется больше пищи. Грелин – гормон голода. При дефиците сна уровень грелина в плазме крови увеличивается и аппетит возрастает.
4. Инсулинорезистентность – медицинский диагноз, который означает, что клетки организма остаются "голодными" даже при большом количестве еды. Не реагируют на сигналы организма в виде высокого инсулина. Поэтому люди с инсулинорезистентностью не чувствуют насыщения, не чувствуют сытости, они постоянно голодны, и постоянно что-то подъедают.
5. Климакс – связан со снижением количества эстрогенов, которые раньше помогали поддерживать вес. Приливы, изменение фигуры – приводят к стрессу, который, как мы знаем, заставляет переедать.
Что делать в последних серьезных случаях?
Здесь никакие морально-волевые не помогут. В борьбе между гормонами и силой воли всегда победят гормоны.
Стрессы – снижаем их уровень любыми способами. Медитация, дыхание, йога, работа с психологом, антистрессовые препараты.
Инсулинорезистентность – работаем с эндокринологом, сдаем анализы, принимаем лекарственные препараты, следим за питанием, снижаем среднесуточную калорийность.
Недостаток сна – если стойкое расстройство, работаем со специалистом по сну - сомнологом, или психотерапевтом, принимаем препараты, выравнивающие сон, позволяющие быстро уснуть или снизить напряжение мозга.
Климакс – работаем с гинекологом-эндокринологом. Возможна гормональная терапия после обследования.
И если вы переедаете по любой из вышеназванных причин, переходите на низкокалорийное питание. Снижайте калорийность блюд, но соблюдайте баланс. Не отказывайтесь от жиров и сложных углеводов, не переходите за нижнюю границу среднесуточной калорийности 1200 ккал.
Я дам небольшое задание.
Напишите в чате, есть ли у вас проблемы с перееданием, и каковы их причины, на ваш взгляд.
А в следующий раз я расскажу вам о том, как правильно определить свой индекс массы тела и среднесуточную норму калорий.
Made on
Tilda